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Nov 17, 2023

강철 같은 체격을 만드는 남성을 위한 5가지 강력한 근력 운동

우리는 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공하여 안전하고 성공적으로 안내해 드립니다.

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

인상적인 남성의 몸을 만들기 위해서는 복합적인 움직임으로 무거운 역기를 드는 것이 사실상 필요합니다. 일부 사람들은 달리 주장할 수도 있지만, 시선을 사로잡고 근력, 운동 능력 및 힘을 변화시키는 강철 체격을 개발하기 위한 고강도 저항 운동에 대한 좋은 대안은 거의 없습니다. 결국, 역사상 성공한 모든 보디빌더가 수상 경력에 빛나는 신체적 외모를 개발하기 위해 주로 무거운 복합 동작에 의존한 데에는 이유가 있습니다. 견고한 루틴을 찾기 위해 다른 곳을 찾을 필요가 없습니다. 강철 같은 체격을 만들기 위한 남성을 위한 5가지 강력한 근력 운동을 다루었습니다.

저는 다양한 양식과 방법론을 사용하여 고객을 교육했습니다. 남성의 종합적인 피트니스 계획에는 유산소 운동을 할 수 있는 부분이 분명히 있지만, 탄탄한 식스팩, 인상적인 상체, 완전히 탄탄한 다리를 원한다면 역기를 들어야 합니다.

다음은 강철 같은 체격을 만들기 위해 제가 가장 좋아하는 남성 근력 운동 5가지입니다. 이상적으로는 일주일에 2회, 8~12회씩 4세트를 수행하십시오. 기존 운동 프로그램에 포함하거나 근육 강화 과정으로 이 템플릿을 사용할 수 있습니다. 해당 반복 범위에 비해 무겁게 느껴지고 마지막 세트의 마지막 반복으로 근육 장애를 일으킬 가능성이 있는 무게를 선택하십시오. 근육 증가와 회복을 극대화하려면 고단백 식단을 섭취하세요.

남성이 강철 같은 체격을 만들기 위한 최고의 근력 운동 목록 중 첫 번째는 데드리프트입니다. 데드리프트는 운동의 절대강자이다. 이는 코어를 강화하고 기능적 건강을 촉진하는 동시에 전신 근력과 근지구력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 데드리프트는 주로 둔근, 햄스트링, 허리를 포함한 뒤쪽 사슬을 운동하지만, 생산적인 전신 운동을 위해 등 위쪽과 팔뚝 근육도 사용합니다.

데드리프트를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 발가락이 약간 바깥쪽을 향하게 하고 바벨을 발 중앙 위에 놓습니다. 엉덩이와 무릎을 구부려 어깨보다 약간 넓은 손으로 바를 잡습니다. 코어에 힘을 주고, 등을 곧게 펴고, 앞을 똑바로 보세요. 둔근과 햄스트링을 사용하고 발을 밀어 바를 땅에서 들어 올려 몸에 가깝게 유지하십시오. 완전히 일어서면 통제된 방식으로 바를 다시 바닥으로 내립니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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바벨 백 스쿼트는 다리 근력과 전반적인 안정성을 키우는 데 초점을 맞춘 가장 포괄적인 복합 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링에 작용하지만 안정성과 지지력을 위해 코어와 허리도 사용합니다.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 바벨을 스쿼트 랙의 어깨 높이에 놓습니다. 가능하다면 안전핀을 허리 높이 바로 위에 설치하세요. 바 아래로 들어가 목이 아닌 등 위쪽 근육에 위치시키세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 랙에서 나오십시오. 엉덩이와 무릎을 구부려 의자에 등을 기대고 앉듯이 몸을 낮추고, 가슴은 곧게 편다. 허벅지가 지면과 평행이 되면 발 전체를 힘껏 밀면서 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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벤치 프레스는 가슴 근육량과 상체 근력을 강화하는 데 탁월한 고전적인 근력 운동입니다. 이 운동은 가슴 근육, 삼두근, 삼각근에 작용합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c74ab503-8b62-4435-8839-ec7e3e37d5a7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1616636386052987967'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e